Langlauf in Österreich - Skilanglauf in Ramsau am Dachstein

Ramsau am Dachstein - Quelle deiner Kraft

Langlaufen in Österreich / Ramsau am Dachstein

Tief verschneite Winterlandschaften und bestens präparierte Langlaufspuren, sorgen für neue Herausforderungen und ein Natur- und Langlauf-Erlebnis der Extraklasse. 220 km täglich gespurte Loipen mit Schwierigkeitsstufen von leicht bis anspruchsvoll bieten sich hier den sonnen- und langlaufhungrigen Gästen auf drei Etagen an.

Auf 2.700 m finden Sie auf dem Dachstein-Gletscher 18 km bestens gespurte Langlaufloipen - optimale Bedingungen, die Sportart Langlaufen in allen Facetten und Variationen auszuüben.

Weltcupveranstaltungen in Ramsau am Dachstein

Weltcupveranstaltungen in Ramsau am Dachstein

Viele Langlauf Hotels, Appartements und Unterkünfte mit Pauschalen erwarten Sie in Österreich / Ramsau am Dachstein.

Ob „klassischer Stil“ oder „Skating-Stil“, vom Anfänger bis hin zum Profi finden hier alle Langlaufbegeisterten optimale Bedingungen für einen Langlauf-Urlaub.

Langlauen in Ramsau am Dachstein

Hier einige Langlauf-Tipps – damit Sie Ihren Langlaufurlaub in vollen Zügen genießen können:

1.) Langlauf-Material:

Das A und O beim Langlaufen ist die Verwendung vom richtigen Material. Zum Skiwandern genügt ein Schuppenski. Wer Lust auf „mehr“ hat, kann auch zum Wachsski oder zum Skatingski greifen. Die Wahl der Skilänge hängt vom Gewicht, Größe und von der Lauftechnik ab.
Sehr wichtig ist aber auch die Skihärte. Hier wird in 3 Gruppen unterteilt; „stiff“ für Gewichtige, „medium“ für Normalgewichtige und „soft“ für Leichtgewichtige.
Um blaue Zehennägel zu vermeiden, sollten die Langlaufschuhe eine Nummer größer als die normale Schuhgröße gewählt werden.
In der klassischen Langlauf-Technik beträgt die Stocklänge Körpergröße minus 30 cm und in der Skating-Technik Körpergröße minus 20 cm.

2.) Aufwärmen für den Skilanglauf:

Damit beim Langlaufen auch das „Genießen“, der Stressabbau und das Wohlgefühl nicht zu kurz kommen ist es wichtig, gut aufgewärmt in die Loipe zu gehen. In erster Linie muss die Muskulatur aufgewärmt werden. Hierzu können Sie Lauf- und Springübungen im Stand ausführen. Danach können die Muskeln mit leichten Dehnübungen gelockert werden.
Damit der Kreislauf aufgewärmt wird und sich die Bronchien an die kalte Luft gewöhnen können, ist es wichtig die ersten 10 min beim Langlaufen langsam zu beginnen.

3.) Ernährung für den Langlauf-Begeisterten:

Neben dem Training ist die körperliche Fitness auch in großem Maße von der Ernährung abhängig. Körperliche Bewegung braucht Energie, Energie in Form von Kohlenhydraten wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Müsli usw.
Beim Skilanglauf spielt neben Technik und Ausdauer auch die Kraft eine große Rolle – Eiweiß sorgt für den notwendigen Kraftschub. Ein Stück mageres Fleisch, Käse, Joghurts und Molkedrinks verfügen über eine ausreichende Menge an Eiweiß die Ihnen die notwendige Kraft verleihen.